现代社会随着人们生活节奏的加快以及饮食结构的变化，肠胃功能不好的人群越来越多。肠胃功能不好容易影响身体的健康，引起患者出现胃疼、腹胀、肚子疼等症状，让人感到特别的不舒服。
造成胃肠不好的因素比较多，常见的有消化道系统的疾病，如胃炎、肠炎、便秘等，还有饮食方面及药物方面的原因，如长期暴饮暴食、吃饭不规律等。另外有些患有慢性疾病的患者，长期吃药会刺激到消化道的黏膜，造成胃肠疾病或是胃肠功能紊乱。那么该如何改善这种情况呢？只要注意补齐至四大营养素，就可以很大程度的避免胃肠疾病的到来。
第一，通过食物多摄入膳食纤维
膳食纤维可以帮助清理肠道，调节肠道的菌群，同时还可以降低胃炎或者胃癌等风险。另外足够的膳食纤维可以保持肠道畅通，可以帮助避免便秘等症状。平时多进食膳食纤维，还可以帮促进胃肠蠕动，帮助尽快排出体内的代谢产物。
第二，可以适当的补充益生菌
肠道中含有许多细菌，有有害菌和有益菌两种，其中益生菌是维持肠道健康的一种重要的有益菌，当益生菌不足时，肠胃会出现各种问题，如消化不良、腹胀、腹泻等。平时可以通过饮食补充益生菌，常见的有酸奶、奶酪等。只要肠道内的益生菌可以保持一定的数量，就可以很好的胃肠肠道的健康。另外洋葱、大蒜等食物可以促进肠道内益生菌的增长，平时可以适当的多吃。
第三、补充足够的维生素C
胃肠不好的人群需要多吃一些维生素C含量高的食物，维生素C对胃有一定的保护作用，当胃液中维生素C的含量保持正常时，可以很好的发挥胃的功能，提高胃的抗病能力。所以在平时可以多摄入一些维生素C含量高的水果和蔬菜，常见的有西兰花、青菜、猕猴桃、西红柿。
第四，多摄入一些蛋优质蛋白
平时可以多吃一些营养价值高、蛋白含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。这些食物容易消化吸收，在保证人体营养的同时，又不会加重脾胃的负担，对脾胃功能的正常发挥有很大的帮助。
另外，保持胃肠健康需要做到吃饭细嚼慢咽，饮食有规律，不要暴饮暴食，不要抽烟喝酒。
