便秘，在生活中很是常见，我们经常会受到便秘的困扰。便秘会导致*素积累，会影响到美丽的容颜，也会影响到身材，更会影响到身体的健康。那么我们该如何改善便秘的情况呢？下面康教授就为大家介绍通便妙方。
教授总结从四个方面预防便秘
1.生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
2.养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。
3.每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。
4.饮食要清淡：水要多喝，最好是白开水，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。
吃什么最快排便
香蕉粥
材料：香蕉克，粳米50克。
做法：香蕉切成薄片，粳米淘洗净后煮粥，粥成时加入香蕉皮再煮约10分钟即可。
功效：适用于大便干结，小便短赤，身热，心烦，腹胀腹痛，口干口臭。忌同时食用大量的鱼、肉、蛋等高蛋白食物，以免形成胃石症。
炒白萝卜丝
材料：主料为白萝卜克;配料为蜂蜜克，冰糖克。
做法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少许(约50克)，炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。
(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
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