自古以来，腹胀、腹泻、肠鸣、腹痛、便秘等等一些名词都归于脾胃，所以就有了脾虚，肝脾不调，脾肾俩虚的一些名词，用来概括下消化道的一些疾病，其实中医脾经现代研究不只是人体简单的肠道，也包括肠道内的菌群。今天来说下导致肠道菌群就是脾虚一些原因。
01
高脂肪低纤维饮食
国外多项研究发现造成肠道恶化的肠道微生物关联组与红肉（瘦肉）的摄入量呈正相关，与蔬菜水果摄入量呈负相关。
高脂低纤维饮食诸如：动物油或者植物油，以及油脂类食物各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素。但可通过影响肠道内菌群组成，影响肠道免疫功能，导致肿瘤的发生。
蔬菜、水果和全谷类食物，少吃高脂肪食物，有助于肠道菌群的多样性，而丰富多样的
肠道菌群才是健康的菌群。这样高纤维、低脂肪的饮食有利于肠道菌群的稳定，特别是摄入丰富的蔬果、谷物、不饱和脂肪酸的地中海饮食模式与高脂肪低纤维的膳食模式相比，有更高的肠道菌群多样性和稳定性，更有利于降低慢性疾病的发病率。
值得一提的是我们现在很多人错误的饮食观念是只有肉、鸡蛋、牛奶，以及一些动物制品的食物才是有营养的必不可少的，而蔬菜、水果，谷物类的食物营养价值远远比不上肉类，从而导致我们饮食结构失衡，引起肠道肠道菌群失衡，引发各种肠炎。
附正确的饮食结构：《*帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。
02
滥用乱用抗生素
抗生素：临床常用有阿莫西林，美洛西林，头孢类，红霉素，罗红霉素，依诺沙星，氧氟沙星等。
抗生素会影响肠道中的所有细菌，包括益生菌和有害菌，导致肠道菌群的组成和多样性发生改变。
年6月在线发表在Nature期刊上的研究，首次证实抗生素治疗后，沙门氏菌（有害菌，往往引起腹泻）能够在肠道中茁壮成长。
抗生素不仅导致有益菌短期减少，有害菌暂时增加，而且也会导致肠道菌群的长期改变。经过一疗程的抗生素治疗，1-4周后大多数细菌都能恢复，但它们的数量通常很难恢复到最初水平，这些影响可持续长达两年。
由此可见抗生素和消炎药使用以后其实很多并没有明显的杀菌作用，使用过后有害菌恢复很快，而有益菌却繁殖速度极慢。而且有益菌和人体免疫细胞有协同作用，可以共同抵抗人体的有害菌，在中医认为都属于人体正气以及卫气的范畴。
大量消炎抗生素类药在杀有害菌同时也在削弱人体抵抗力，这也正是现代人类免疫力益低下的原因。
正确的治病方法：大*治病，十去其六;常*治病，十去其七;小*治病，十去其八;无*治病，十去其九。谷肉果菜，食养尽之。无使过之，伤其正也。不尽，行复如法。-----《素问·五常*大论》
03久坐不动
中医自古对这种不良生活方式深刻认识：
《*帝内经》素问·宣明五气:"五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤"其中就提到久坐伤肉，而肉在中医认为属于脾，正所谓脾主四肢肌肉。
动物实验早已证实运动多的小鼠肠道菌群更健康。
JacobAllen博士更是对32名久坐不动的志愿者进行了研究。三阶段测量他们的肠道微生物，开始、锻炼（每周三次，每次30-60分钟的有氧运动，连续六周）、再回到原来久坐不动的生活状态6周，在整个研究过程中，受试者都保持着原来的饮食，结果显示运动能改变肠道菌群，改善肠道健康。
一项研究比较了19位经常体育锻炼的女性和21位不经常锻炼的女性的肠道菌群，经常锻炼的女性肠道中有益菌丰度较高。
因此，经常体育锻炼，即使是低到中等强度，也有益于肠道菌群。
04
熬夜
发表在年12月Cell杂志上，来自以色列魏茨曼科学研究所的研究，发现肠道微生物群的组成和活性像生物钟一样有昼夜节律。
肠道微生物群在一天当中会随时间而变化。睡眠不足、轮班工作和进食太晚等都会扰乱肠道菌群的日常活动，对宿主造成危害。
年的一项研究首次探索了短期睡眠剥夺对肠道菌群组成的影响，研究在9位受试者中比较了两晚睡眠剥夺（每晚剥夺大约4小时）和两晚正常睡眠（8.5小时）之间的差异。两晚睡眠剥夺可引起肠道菌群的微妙变化，导致一些与体重增加、肥胖、2型糖尿病和脂肪代谢有关的细菌丰度增加。
警示：睡眠不足对肠道菌群有害，可引起肥胖！
05压力太大
压力对于某些人来说是好事，但是对于肠炎患者尤其肠易激患者是主要的致病因素。
他们每逢生气，紧张，压力太大可伴腹胀、纳呆、呕恶、心烦、焦虑、失眠等消化不良和植物神经功能紊乱的症状;时就会出现腹痛腹泻。
中医素来就有肠郁一词颇似肠易激综合征，而中医又有内伤七情（喜怒忧思悲恐惊）的病因学说，七情情绪波动都可导致肠道气机不畅出现肠郁这种病。
一项刊登在国际杂志BehaviouralBrainResearch上的研究报告中，来自乔治亚州立大学的研究人员发现，心理压力会改变叙利亚仓鼠的肠道菌群。
一项研究观察了压力对23个大学生的肠道菌群的影响，期末考试相关的压力可导致肠道中益生菌显著减少。
美国哥伦比亚大学发表的一项研究揭示了，患有慢性疲劳综合征的人同时也患有肠道菌群紊乱。
压力会导致肠道群的紊乱，使肠道有益菌减少！
06
益生菌重要性
通多下面这个图告诉大家：
下一期我们讲：中医是如补脾，以及如何通过调节肠道菌群！
本文作者
韩星，中医执业医师。擅长应用食物和药物之间协同作用加强疗效治疗各种常见疾病及疑难病。例如：各类型的胃炎，溃疡性肠炎，慢性肠炎，冠心病，高血压，糖尿病。高血脂，类风湿关节炎。
以及妇科：月经先期，后期，痛经，经期综合征，更年期综合征，卵巢囊肿，乳腺增生等，常见病及疑难病。
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